Neste calor o nosso corpo por si só já acaba retendo um pouco mais de líquidos. Associado a uma alimentação inadequada, rica em sódio, este quadro pode agravar-se ainda mais por intensificar a retenção de líquido.
Itens industrializados, como molhos de salada e à base de soja, temperos prontos para carne, conservas, embutidos e processados são os mais nocivos, já que recebem uma adição excessiva do mineral para conservá-los.
>> Evite o consumo de alimentos congelados e processados.
>> Exclua temperos prontos do preparo de alimentos. Optar pelas ervas frescas, desidratadas e especiarias como açafrão, curry e páprica
>> Tente ingerir de 2 a 3 litros de líquidos por dia.
>> Invista no consumo de melancia, melão, abacaxi, além da água de coco, que são diuréticos e reduzem a retenção de líquidos. Mas atenção, caso tenha propensão a Diabetes gestacional consulte uma nutricionista para orientá-la sobre a ingestão e modo de consumo de algumas frutas durante esse período.
>> Inclua alimentos diuréticos como: alface, tomate, pepino, cenoura, aipo, chuchu, aspargo, espinafre, couve, escarola, agrião, repolho, broto de feijão, berinjela e temperos como hortelã, erva doce, coentro e salsinha.
>> Não esqueça dos exercícios.
>> Coloque um travesseiro sob os pés, na hora de dormir, para elevar as pernas.
>> Se possível, faça sessões de drenagem linfática duas vezes por semana
Receita de Suco para reduzir o inchaço
Ingredientes:
2 xícaras (chá) de melão picado sem casca e sem sementes
Suco puro de 1 laranja
1 colher de sobremesa rasa de farinha de linhaça dourada
1 colher (sobremesa) de folhas frescas de hortelã e salsinha picadas
Modo de preparo: No liquidificador, bata tudo até ficar homogêneo e beba logo em seguida.
Camila Tomé de Primo Baldez
Formada em Nutrição no Centro Universitário São Camilo e MBA em Marketing pela ESPM. Diretora do Programa Baby NUtrichef – 11 9 8326-6323